公民館健康ヨガ教室 R8年5月の運動のご紹介 ・ 足の骨のお話し 足の骨はいくつあるのか？ ・ 全身の骨の1/4は 両足にあります！ ・ 足は、小さな面積で身体全身を支えてくれています。 ・ 大切に労わりつつ 鍛えてあげましょう ・ 　　これからも、健康のサポートができるように 努力いたします。 奈良屋公民館 第1，2，4の金曜日　10時40分～ お問い合わせは、奈良屋公民館にて お尋ねください。

yoga＆pilates花音です。 こんにちは ⁡ 3月も沢山の方がレッスンにお越しくださり ありがとうございました。 ⁡ ⁡ さんぽ道には 春のお花が次から次へと 咲き出しました。 毎日のお花見楽しんでいます。 ⁡ 気温も上がり 春の景色の中、ウォーキングやランニングをされている方が増えてきましたね。 見ていて気持ちがよくなります。 ⁡ 人は必ず老化します。 自然な現象です。 ⁡ 痛みや体力・筋力低下による老化は 日常の動作に支障をきたす事が多いです。 運動をしたからといって、 1日2日で改善するわけでなく 継続が必要です。 なんなら維持するのも大変になってきます。 ⁡ 女性は時に、ホルモンに支配されており 中高年ななると、女性ホルモンが減るため 身体の不調がでやすくなります。 ⁡ 残念ながら、気合いだけではホルモンに勝てないので、 運動、食事、睡眠、押し活(楽しみ)など取り入れながら、 一緒に更年期や老化の予防をしていきましょう。 ⁡ 4月も、引き続き宜しくお願い致します。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ご予約は、 ホームページ予約フォーム 公式ライン よ

・ ・ yoga＆pilates花音です。 こんにちは。 3月折り返しとなりました！ ・ 寒さ暑さも彼岸までと言われますね。 少しずつ春が近づいてきています。 春休みも近づいてきました。 ・ 新生活や年度末で、何かと慌ただしい日々だと思います。 ・ 家族の予定を確認して、仕事を調整して 日常のやらなければいけない事をしていたら 自分の予定を入れれないって人も多いと思います。 ・ ・ そんな中、教室に通ってくださってるお客様 有難うございます。 ・ 3月後半も宜しくお願い致します✨✨ 体験レッスンも受付中です。 ・ ご予約は、 ホームページ予約フォーム 公式ライン よりお待ちしています。 引き続き宜しくお願い致します。

公民館健康ヨガ教室 R8年3月の運動のご紹介 ・ 片足立ち 1分間目指して、毎日やってみましょう。 　　これからも、健康のサポートができるように 努力いたします。 奈良屋公民館 第1，2，4の金曜日　10時40分～ お問い合わせは、奈良屋公民館にて お尋ねください。

公民館健康ヨガ教室 R8年2月の運動のご紹介 ・ 首の骨７個:頸椎 ゆっくり呼吸に合わせて 側屈、回旋、(屈曲、伸展)を行います。 ストレッチではありません。 ・ 首や呼吸の筋肉の緊張が緩んで 肩・首こり予防や、呼吸が楽になります。 ・ 　　これからも、健康のサポートができるように 努力いたします。 奈良屋公民館 第1，2，4の金曜日　10時40分～ お問い合わせは、奈良屋公民館にて お尋ねください。

公民館健康ヨガ教室 R8年1月の運動のご紹介 ・ 肩や背中の凝りをほぐしましょう 座ってでも立ってでも出来る運動です。 肩や肩甲骨も動かして スッキリ！ 血行も良くなり、猫背予防にもなりますよ。 ぜひやってみてください。 ・ 　　これからも、健康のサポートができるように 努力いたします。 奈良屋公民館 第1，2，4の金曜日　10時40分～ お問い合わせは、奈良屋公民館にて お尋ねください。

12月5日・12日・19日 公民館健康ヨガ教室 60代〜80代の生徒様 ・ 冬場の悩み事の1つ かかとのひび割れ ・ 痛いし辛いし悲しいし😭 ・ かかとのひび割れの5つの原因！ ◆乾燥 ◆加齢や新陳代謝の衰え ◆刺激や圧迫 ◆血行不良、冷え 予防、対策方法は ①クリームを塗る ②冷え対策 ③適度な運動をする ④角質をとる ⑤自分の足に合った靴を履く ・ 簡単そうで 意外と難しいかもと思っている方も いるのではないでしょうか？ ・ 靴下の場所に、クリームをおいて 靴下を履く前に塗ったり、 脱衣所にクリームをおいてお風呂上がりに塗ったり ・ 食事中に、10〜20回足首を動かしたり ・ レッグウォーマーや かかとケア靴下をはいたり ・ 自分で出来そうな予防、対策を みつけてみてくださいね。 ・ ぜひ、やってみましょう！ 　　これからも、健康のサポートができるように 努力いたします。 奈良屋公民館 第1，2，4の金曜日　10時40分～ お問い合わせは、奈良屋公民館にて お尋ねください。

11月7日・14日・28日 公民館健康ヨガ教室 60代〜80代の生徒様 これから寒くなると 背中が丸くなり 胸が縮こまってしまいます。 椅子に座って出来る運動です。 時々、背骨を動かして 背中を伸ばしてあげましょう ぜひ、やってみましょう！ 　　これからも、健康のサポートができるように 努力いたします。 奈良屋公民館 第1，2，4の金曜日　10時40分～ お問い合わせは、奈良屋公民館にて お尋ねください。

9月5日・26日 公民館健康ヨガ教室 60代〜80代の生徒様 9月ご紹介の運動は 「肩甲骨を動かそう」 10月3日、10日、24日 ご紹介の運動は 「腰の筋肉のストレッチ」 9月・10月は 寝ながら出来る 運動とストレッチを ご紹介させていただきました。 ぜひ、やってみましょう！ 　　これからも、健康のサポートができるように 努力いたします。 奈良屋公民館 第1，2，4の金曜日　10時40分～ お問い合わせは、奈良屋公民館にて お尋ねください。

yoga&pilates花音です。 皆様こんにちは。 ⁡ 8月後半スタート！ 残暑厳しすぎな日々が続いています。 身体へのダメージが大きく、結構バテバテ中です。 　 ⁡ お盆前になるとトンボが沢山飛びだし、 今年もご先祖様が帰ってきたねー...

8月8日（金） 公民館健康ヨガ教室 60代〜80代の生徒様 ・ 8月の開催日 1日、8日、22日 ・ 今回ご紹介の運動は 「ゴキブリのポーズ」 ・ ※腰や肩が痛い方は 足だけ又は腕だけしましょう。 ※膝が痛い方は 両手で膝を保護してあげましょう ※腰が痛い方は足を上げる時は...

7月11日（金） 公民館健康ヨガ教室 60代〜80代の生徒様 ・ 7月の開催日 4日、11日、25日 ・ 今回ご紹介の運動は 「足の後ろとお尻の筋トレ と 骨盤底筋の運動」 ・ 両かかとを付けたまま つま先立ちをしてみましょう。 腹筋を意識すると 効果的です。 ・...

・ ・ yoga&pilates花音です。 ・ こんにちは。 暑い暑い日が続いています。 毎日、アプリで 当日と30年前の最高気温の差をみています。 ・ 30年前の最高気温は24.2℃・・・で、 8.8℃の気温差。ちなみに昨日は9.8℃の気温差。 ・ ・...

yoga&pilates花音です。 ・ パワーの源 らっきょうを漬けました。 ・ 5㎏ ちょっと、多く買い過ぎました。 ・ 5㎏は多すぎたな・・・と 思いながらも 途中でやめれないので 眠気と戦いながら どうにか最後まで漬けることが出来ました。 ・ これで1年間は...

６月13日（金） 公民館健康ヨガ教室 60代〜80代の生徒様 ・ 6月の開催日 6日、13日、27日 ・ 今回ご紹介の運動は 「つま先運動で つまづき予防をしましょう」 ・ 椅子に座っても 立位でも 寝た状態でも出来る運動です。 ・ 足関節の背屈運動で...

・ 5月9日（金） 公民館健康ヨガ教室 60代〜80代の生徒様 ・ 今回ご紹介の運動は 「足の内側の筋肉と 骨盤底筋を鍛えましょう！」 ・ 膝の間にボールを置いて 息をフーッと吐きながら ボールをギューっと挟みましょう ・ ✴︎その時に、膣又は肛門を引き上げてみてください...

⁡yoga＆pilates花音です。 こんにちは ・ 近年、トレーニングスタジオ、ヨガ・ピラティススタジオが増え、 健康への意識が上がり、需要があるんだなーと感じています。 ・ 自分に合った場所はどこかなーと 悩まれ方も多いですね。 ⁡ 通いやすいか？ 金額はどうか？...

・ 昨日は暖かい1日でしたが 今日は、気温も下がり雨も冷たく感じます。 ⁡ 雪から雨に変わる3月 花も咲き始め、ピンク色の景色が、 チラホラ増えてきましたね。 ⁡ 冬から春に移り変わる景色は大好きです。 年はとりますが、毎年楽しみにしています。 ⁡ 50代ともなれば、...

yoga&pilates花音です。 ・ 12月13日（金） 公民館健康ヨガ教室 60代〜80代の生徒様 ・ ・ 今回ご紹介の運動は 「壁を使ってふくらはぎのストレッチ」です 第2の心臓とよばれる ふくらはぎ 壁を使って 丁寧にストレッチをしてあげましょう。 ・...

・ 気がつけば もう12月の半ばを過ぎていました。 ・ 寒いし冷たい12月になりました。 ・ yoga＆pilates花音がオープンして おかげさまで 約６年5ヶ月たちました。 ・ 以前は、ヨガ希望のお客様が多かったのですが 今年は圧倒的に...